Fokus und Konzentration: Wie man Ablenkungen minimiert, Prioritäten setzt und durch Coaching die eigene mentale Klarheit stärkt.

In meinem persönlichen Alltag beobachte ich oft Menschen, die sich nur schwer organisieren und strukturieren können, die sich schnell ablenken lassen und nicht bei einer Sache bleiben können. In Coachings mit Klient:innen oder auch im privaten Umfeld, höre ich oft: „Ich kann mich nicht konzentrieren.“, „Ich bin schnell abgelenkt.“, „Ständig werde ich unterbrochen.“, „Ich mache tausend Sachen gleichzeitig.“, „Ich bekomme nicht so viel geschafft, wie ich gerne würde.“

Fokus ist entscheidend für Produktivität, Erfolg und mentale Gesundheit. In diesem Artikel schreibe ich darüber, wie man seine Konzentration verbessern kann, das Stresslevel senkt, typische Blockaden überwindet und wie Coaching dabei unterstützen kann.

Warum fällt es oft so schwer, sich zu konzentrieren und den Fokus auf eine Sache zu lenken?

Digitale Ablenkung

Die größten Konzentrationskiller sind ständige Unterbrechungen durch beispielsweise Anrufe, Mails oder Kollegen sowie Multitasking und digitale Ablenkung. Wenn man zehn Sachen gleichzeitig bearbeitet, kann man nicht mit vollem Fokus und Klarheit an einer Sache produktiv und konzentriert arbeiten; dadurch leidet die Qualität der Arbeit und vor allem die eigene mentale Gesundheit. Digitale Ablenkung durch Messages, Push-Nachrichten und Social Media ist allgegenwärtig und stört unsere Konzentrationsfähigkeit nachhaltig. Es gibt mittlerweile viele Studien dazu, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne und unsere Konzentrationsfähigkeit durch den Konsum von Instagram- oder TikTok-Videos krass beeinträchtigt werden.

Durch permanente Erreichbarkeit und tagtägliche Informationsflut entstehen Stress und mentale Erschöpfung. Unser Gehirn ist überlastet und wir fühlen uns oft wie benebelt. Ein überlasteter Geist kann sich nicht fokussieren.

Ändern kann man nicht unbedingt die große Informationsflut in unserer heutigen Gesellschaft, aber die innere Haltung dazu. Wir wissen, was uns schadet und was uns guttut. Wir bemerken unsere Probleme und dennoch sabotieren wir uns selbst und sind in unbewussten Mustern gefangen, die den Fokus blockieren.

Mal ehrlich: Wer greift morgens als erstes zum Handy? Wer geht abends mit Handy ins Bett? Wer bearbeitet bis in den späten Abend hinein noch berufliche Mails? Wer reagiert unmittelbar auf Nachrichten, sobald sie eintreffen? Wer ist immer erreichbar?

Ich habe mich früher oft so verhalten und die negativen Folgen lange versucht zu ignorieren, bis ich irgendwann bemerkt habe, dass ich zwingend etwas ändern muss, wenn ich gesund und leistungsfähig bleiben möchte.

Es gibt wissenschaftlich bewiesene Methoden, die den Fokus steigern.

Deep Work und Zeitmanagement:

Bewusste Zeiten und Phasen in den Kalender eintragen, in denen man sich einer Sache widmet und sich nicht unterbrechen lässt. Das Handy wird stumm geschaltet und zur Seite gelegt und man sucht sich einen ruhigen, ungestörten Ort. Fokusphasen können fester Bestandteil im Alltag werden und steigern unsere Produktivität nachhaltig.

Achtsamkeit und Meditation:

Man kann Fokus, Konzentration und mentale Klarheit trainieren. Für viele klingt es banal, esoterisch oder unsinnig, aber Achtsamkeit üben und sich Zeit für Meditation nehmen, macht für die mentale Gesundheit einen Unterschied. Das Gehirn regeneriert sich und mentale Stärke wird aufgebaut.

Bewegung und Ernährung:

Die geistige Leistung wird durch den Körper beeinflusst. Bewegung, frische Luft und gesunde Ernährung verbessern die Gehirnleistung und beseitigen den Brain-Fog.

Gesunde Routinen und Schlaf:

Die Schlüsselfaktoren für mentale Klarheit, Fokus und Konzentration sind gesunde, stetige Routinen und ein erholsamer Schlaf. Körper und Geist regenerieren sich nachts und brauchen gesunde Tief- und REM-Schlafphasen, um langfristig bestehen zu können.

Coaching hilft, Fokus, Konzentration und gesunde Produktivität nachhaltig zu verbessern und zu etablieren.

Im Coaching gehen wir den unbewussten Mustern auf den Grund.

Was ist die Ursache für das Problem? Warum lässt man sich ablenken? Was sind die größten Störfaktoren? Wo sabotieren wir uns unbewusst selbst?

Persönliche Strategien und Routinen werden entwickelt, die individuell abgestimmt werden und zu den eigenen Bedürfnissen und in den eigenen Alltag passen.

Zudem werden im Coaching mentale Blockaden gelöst, Ängste, Zweifel und Stress reduziert. Das stärkt mentale Gesundheit und klares Denken.

Wichtig ist für uns alle, dass wir Verantwortung übernehmen. Selbstverantwortung ist der Schlüssel zu langfristiger Gesundheit und mentaler Stärke. Langfristige Veränderung und Verbesserung beginnt mit innerer Arbeit.

Schnelle Inspiration für den Alltag:

• Eine Achtsamkeitsübung suchen und eine Woche lang täglich anwenden.

• Die 5-Minuten-Regel gegen Prokrastination testen.

• Das Arbeitsumfeld fokussierter gestalten.

• Fokusphasen in den Alltag planen.

• Reflexion:

  • Was sind meine Konzentrationskiller?

  • Wodurch lasse ich mich ablenken?

  • Was raubt mir Zeit?

  • Wie kann ich Ablenkungen minimieren?

  • Wo kann ich meine Routinen verändern?

  • Wie kann ich mein Gehirn entlasten?

  • Wie kann ich mich von der Informationsflut schützen?

Fazit

Fokus und Konzentration sind trainierbar, wenn man die richtigen Hebel kennt. Regelmäßige Reflexion und Coaching helfen, unterstützen und bringen mentale Klarheit, Fokus, Konzentration sowie gesunde Produktivität.